معلوماتنا تفيد أنكِ غير منضمه لأسرتنا المتواضعه

سجلي معنا ولن تندمي أبداً بإذن الله



 
الرئيسيةس .و .جبحـثدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 كيف تُحافظين على رشاقتكِ أثناء الدوره الشهريه؟؟؟!!!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أمة الله (أم يونس)
المؤسسه والمديره العامه
المؤسسه والمديره العامه


بلد الإقامه : القدس
علم بلادي : عدد المساهمات : 4375
نقاط : 7559
التقييم : 137
تاريخ التسجيل : 03/01/2010
جنسيتكِ : فلسطينيه

مُساهمةموضوع: كيف تُحافظين على رشاقتكِ أثناء الدوره الشهريه؟؟؟!!!   الجمعة مارس 30, 2012 9:14 pm


كيف ُحافظين على رشاقتكِ أثناء الدوره الشهريه؟؟؟!!!

اعداد وتنسيق – فريق عيشوا ... نثري حياتك


يعدُ إنقاص الوزن تحدياً كافياً للمرأة بعيداً عن أهمية التعامل مع ألام الدورة الشهرية، إذ تتضمن أعراض ما قبل

فترة الحيض وأثناء فترة الحيض على زيادة الشهية، والتشنج، واحتباس السوائل مما يشكلون عائقاً أمام خسارة الوزن!


وبالرغم مما ستشعرين به من تغيرات نفسية وجسدية، فإن هذه التغيرات ستكون طفيفة ومؤقتة، لذا لا ينبغي السماح

لأيٌ منها بالتعارض مع عملية فقدان الوزن على المدى الطويل، فحافظي على استمرار نشاطك ودوام الحافز لديك

لخسارة الوزن أثناء فترة الدورة الشهرية، وذلك باستهلاك مزيج من الطعام الصحي، و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.






1) مقاومة الشهيه



إن نجاح فقدان الوزن يعطيك الحافز للمحافظة على اتباع العادات الصحية، لذا لا تتخذي زيادة شهيتك

للطعام كذريعة تتساهلين بها لتناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات التي سترغبين بتناولها أثناء الدورة الشهرية،

فقد أثبتت دراسة علمية، أن معدل سرعة الأيض يزداد بنسبة 5% إلى 10% قبل عدة أيام من موعد الدورة الشهريةـ

وهذه الزيادة تعمل على حرق 100- 200 سعر حراري إضافي باليوم الواحد، ولكنه بالمقابل يزيد شهوة تناول الطعام.


تناول نصف كمية الأيس كريم أثناء فترة الحيض سيشعرك بالهزيمة، وعدم الرضا،

لذا حاولي إشباع رغبتك بتناول الأطعمة الصحية كاللوز أو الزبادي قليل الدسم.




2) التمرينات الرياضيه:




المعاناة من التشنجات والنفخة أثناء فترة الحيض، يجعل ممارسة الركض لمسافات طويلة أمرٌ غير مشجع،

ولكن التوقف عن ممارسة التمارين أثناء فترة الحيض لن يساعدك على خسارة الوزن، واستبدالها بالمشي السريع

أو تمارين منخفضة الكثافة يجعلك تشعرين كأنك مريضة، أو في سبات عميق، فممارسة التمارين الرياضية اليومية بشكل منتظم،

يشعرك بالإنتعاش ويحسن من مزاجك، كما يمكنك التخفيف من التشنج عن طريق تحسين الدورة الدموية








3)منع حدوث النفخه:



إن ارتداء الملابس المريحة وانتفاخ البطن يقتلان بسهولة الحافز لديك بإنقاص الوزن، فاحتباس السوائل يسبب انتفاخ البطن،

وتناول العديد من الموالح والأطعمة الغنية بالصوديوم، تزيد من كمية الماء المحتبسة.


وللوقاية من انتفاخ البطن قبل حدوثه، إحرصِ على الحد من استهلاك الصوديوم قبل أسبوع من موعد قدوم الدورة الشهرية،

وكذلك التقليل من رش الملح على الطعام، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم كالمعلبات، وصلصة الصويا،

والأطعمة المجمدة، والوجبات الخفيفة المصنعة. كذلك، أثناء فترة الحيض، قومي بالتقليل من تأثيرات الصوديوم

عن طريق شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء العادي، وكذلك الأطعمة الغنية بالماء من الخضار والفواكة.




4) إبتعدي عن الميزان



بالرغم من حرصك الكبير على تجنب حدوث النفخة، فإن احتباس السوائل والتغيرات الهرمونية قد تضيف بعض الكيلوغرامات

إلى وزنك بشكل مؤقت، وملاحظة هذه الكيلوغرامات الزائدة قد يثبط من عزيمتك ويشعرك بالإحباط،

بالأخص إن كنت قد فقدت بعض الوزن مسبقاً، لذلك توقفي عن قياس وزنك قبل بضعة أيام من موعد قدوم الدورة الشهرية،

ويمكنك المعاودة لقياس وزنك بعد توقف النزيف نهائياً، شريطة الإستمرار بتناول الأطعمة الصحة والمواظبة على

ممارسة التمارين الرياضية، فهذه الهفوة المؤقتة لن تؤثر سلبياً على عملية فقدان الوزن بعد الإنتهاء من فترة الحيض.









الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://rasoliqudwti.watanearaby.com
ام علي
نائبة المديره
نائبة المديره


بلد الإقامه : مصر
علم بلادي : عدد المساهمات : 7341
نقاط : 9788
التقييم : 140
تاريخ التسجيل : 24/05/2011
العمر : 34
المزاج : الحمد لله

مُساهمةموضوع: رد: كيف تُحافظين على رشاقتكِ أثناء الدوره الشهريه؟؟؟!!!   السبت مارس 31, 2012 7:56 am


معلومات راائعه جداا

بارك الله فيكي غاليتي امة الله

دمتي بهذا التميز

تسلمين









الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الجوهرةالمكنونة
إداريه سابقه


بلد الإقامه : السعوديه
علم بلادي : عدد المساهمات : 16547
نقاط : 21019
التقييم : 121
تاريخ التسجيل : 06/08/2010
العمل/الترفيه : ربة بيت
المزاج : اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك
جنسيتكِ : سعوديه

مُساهمةموضوع: رد: كيف تُحافظين على رشاقتكِ أثناء الدوره الشهريه؟؟؟!!!   السبت مارس 31, 2012 8:53 am

تسلم يدك ياقمر
موضوع رائع
وان شاء الله نستفيد منه
نتظر جديد بشوق
دمتي برضى الله عنك









[center]
[center]





[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أميرة الورد
مشرفة قسم
مشرفة قسم


بلد الإقامه : عمان
علم بلادي : عدد المساهمات : 2654
نقاط : 4080
التقييم : 62
تاريخ التسجيل : 06/11/2011
المزاج : ✿احساس الورد✿

مُساهمةموضوع: رد: كيف تُحافظين على رشاقتكِ أثناء الدوره الشهريه؟؟؟!!!   السبت مارس 31, 2012 8:57 am

غاليتي أمة الله
شو هذا الموضوع
نحن صبايا انا استحيت

هههههههههههههههه
بمزح
مووووضوع رائع غاليتي
ومعلومات اروع
بااارك الله فيك بانتظار جديدك










الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تُحافظين على رشاقتكِ أثناء الدوره الشهريه؟؟؟!!!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: **الأقسـام الطبيـه** :: الريجيم والرشاقه-
انتقل الى:  
Place holder for NS4 only