معلوماتنا تفيد أنكِ غير منضمه لأسرتنا المتواضعه

سجلي معنا ولن تندمي أبداً بإذن الله



 
الرئيسيةس .و .جبحـثدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 احذري خمسة أماڪـن تساعد على زيادة وزنڪـ ..

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
εïз رفـــه εïз
نائبة المديره
نائبة المديره


بلد الإقامه : السعودية
علم بلادي : عدد المساهمات : 3066
نقاط : 4478
التقييم : 105
تاريخ التسجيل : 22/12/2010
العمر : 34
العمل/الترفيه : ربة منزل
المزاج : رضى والحمدلله

مُساهمةموضوع: احذري خمسة أماڪـن تساعد على زيادة وزنڪـ ..    الإثنين يناير 21, 2013 11:36 pm



حددي مكان تناولك للطعام أقول لك ما هو وزنك"،
لا تندهشي إذا طرح عليك أخصائي التغذية هذا السؤال، حيث أثبتت الدراسات
أن المكان الذي تتناولين فيه الطعام مرتبط ارتباطا وثيقا بمقدار السعرات الحرارية المكتسبة،
ومن هنا يحذرك المتخصصون من خمسة أماكن بعينها لتناول الطعام فيها وذلك
للأسباب التالية وفقا لكل مكان:

1..| في السيارة:
تناول الطعام أثناء القيادة ليس بالأمر الجيد أبدا، فعادة عندما تكونين علي عجلة من
أمرك تشترين الوجبات السريعة في السيارة، دون التفكير في كمية السعرات الحرارية
التي تحتويها الوجبة، فأنت ترغبين في تناول الأكل سريعا قبل الوصول إلى المكان المقصود.
كما أن تناول الطعام أثناء القيادة يجعلك غير مهتمة على الإطلاق بكمية الأكل المتناولة،
نتيجة لتركيزك علي الطريق وليس الأكل، بالإضافة إلى أنك تلتهمين الطعام سريعا
بهدف التفرغ للقيادة بحذر، دون مراعاة المضغ و البطء في تناول الطعام.
لذلك ينصحك الخبراء في حالة وجود ضرورة لتناول الطعام أثناء
القيادة، بإحضار وجبات خفيفة "سناك" أو أطباق صحية قليلة السعرات
لتناولها في الطريق.

2..| الوقوف في المطبخ:
عندما تذهبين إلي المطبخ لتناول وجبة طعام سريعة، فغالبا ما تكونين محاطة
بالعديد من الاختيارات الشهية، وبالتالي فكرة التحكم في كمية الطعام
المتناول أمر ليس بالسهل.
فأسوأ الأماكن التي يمكن أن تتناولي فيها الطعام، هو المطبخ وذلك بالوقوف أمام
البراد أو الموقد أو طاولة طعام المطبخ، فكل تلك الأماكن السابقة تجعلك مشتتة
التركيز و البصر نتيجة كثرة المأكولات السريعة وعالية السعرات التي يمكن أن تحتويها.
ولحل تلك المشكلة، عليك أن تحرصي عندما تتوجهين للمطبخ لتناول الطعام،
على وضع طعامك في طبق محدد الحجم، فذلك يمنعك من التمادي في وضع
المزيد من الأطعمة.

3..| أثناء مشاهدة التليفزيون:
من الأمور التي لا يدركها الكثيرون أن مشاهدة فقرة الإعلانات، من أكثر الأمور
التي تجعلك تلتهمين المزيد من الطعام غير الصحي، فعندما تشاهدين الإعلانات
التي تسوق لمحلات الوجبات السريعة أو أي من المنتجات الشهية، يجعلك
ذلك بشكل غير ارادي تتوجهين إلى المطبخ وتتناولين أيا من
المأكولات المتوافرة حتى لو كانت عالية السعرات الحرارية سواء كانت
بطاطا مقلية "شيبسي" أو قالب شيكولاته أو آيس كريم.
ومن هنا لا تفقدي صوابك و راقبي بحذر كمية السعرات الحرارية المتناولة،
مع الأخذ في الاعتبار وضع كميات قليلة من الطعام في طبقك،
مع العودة مجددا للمطبخ في حالة الرغبة في المزيد.

4..| على مكتبك:
من العادات الخاطئة التي تجعلك تفرطين في الأكل، تناول الطعام علي مكتبك سواء
أثناء العمل أو المنزل أو عند مشاهدة الكمبيوتر، فهي نفس فكرة تناول الطعام أثناء
القيادة او مشاهدة التليفزيون، حيث يكون تفكيرك و تركيزك منصب نحو شئ بعينه
وبالتالي تفقدين السيطرة علي كميات الطعام المتناولة، فضلا عن أنك تشعرين
بالجوع مجددا بعد الانتهاء وليس بالشبع مما يجعلك تتناولين المزيد من الطعام.
ولذلك حاولي قدر الإمكان مهما كانت ضغوطات العمل أن تستريحي لمدة 15 دقيقة
تقريبا، لتناول وجبة الغداء مع مراعاة أ لا تكوني مخزنة أيا من الوجبات الخفيفة
في أدراج المكتب، حتى لا تضعفي أو تضطرين لتناولها نتيجة لضغط العمل.

5..| في السرير:
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يشعرون بالكسل للنزول من على السرير لتناول
الفطور او العشاء، و تفضلين دوما الحل الأسهل وهو تناول الطعام علي السرير،
اعلمي إنك من أكثر الأشخاص عرضة لزيادة الوزن،
فالإحساس بالاسترخاء يدفعك للإفراط في تناول الطعام،
بخلاف البيئة غير الصحية التي ستنشأ في مكان النوم.
إذا شعرت بالجوع و كنت ترغبين في تناول الطعام علي السرير، ابتعدي تماما عن تناول الأطعمة الدسمة و اعتمدي فقط على الفاكهة لإشباع جوعك








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شامخه بديني
نائبة المديره
نائبة المديره


بلد الإقامه : في دنيا فاااااااانية
علم بلادي : عدد المساهمات : 7919
نقاط : 9610
التقييم : 160
تاريخ التسجيل : 27/04/2010
العمل/الترفيه : نائبه المديره أن اصبت فمن عند الله وأن أخطأت فـ من نفسي والشيطان
المزاج : ربي لك الحمد على نعمك

مُساهمةموضوع: رد: احذري خمسة أماڪـن تساعد على زيادة وزنڪـ ..    الأربعاء يناير 23, 2013 2:57 pm

حلوه هالنصائح


سلمتي لنا غاليتي











سبحان الله والحمدلله ولا اله الا الله والله اكبر  

 اللهم صل وسلم على نبينا محمد
 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
احذري خمسة أماڪـن تساعد على زيادة وزنڪـ ..
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: **الأقسـام الطبيـه** :: الريجيم والرشاقه-
انتقل الى:  
Place holder for NS4 only