معلوماتنا تفيد أنكِ غير منضمه لأسرتنا المتواضعه

سجلي معنا ولن تندمي أبداً بإذن الله



 
الرئيسيةس .و .جبحـثدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 عناصر غذائية تمنحك جسم مشدود

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ام نبيل
نجمة المنتدى
نجمة المنتدى


بلد الإقامه : مصر
علم بلادي : عدد المساهمات : 14863
نقاط : 21669
التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 13/06/2010
العمر : 61
العمل/الترفيه : ربه منزل
المزاج : الحمدلله
جنسيتكِ : مصريه

مُساهمةموضوع: عناصر غذائية تمنحك جسم مشدود   الأحد مارس 03, 2013 3:17 pm
























عناصر غذائية تمنحك جسم مشدود







  • [size=25]ليس
    تخفيف عدد السعرات الحرارية الوسيلة الوحيدة للحصول على جسم نحيل وممشوق.
    الحصول على بعض المواد الغذائية الأخرى الضرورية للجسم يساعد في تحقيق حلم
    الرشاقة. بعض هذه المواد يعمل على تقوية العضلات، وبالتالي يمنح المرأة
    جسداً مشدوداً. فما هي هذه العناصر الغذائية التي تعمل على شدّ الجسم من
    خلال بناء عضلاته؟






  • الفيتامين سي:


  • هذا
    النوع من الفيتامين مسؤول عن صحة الأوعية الدموية التي تدعم احتياجات
    عضلات الجسم. كما أنّه يساعد في بناء الكولاجين في الجسم، وهي المادة
    الأساسية للحصول على عضلات صحية. وتجدر الإشارة الى أنّه يمكنك الحصول على
    الكمية التي تحتاجينها من هذا الفيتامين من خلال تناول حبّة من البرتقال أو
    نصف حبة من الفلفل الأحمر أو كوب من الفراولة.


    الأوميغا 3
  • تساعد
    في تعزيز تدفق الدم الى العضلات وتكافح تكسّر البروتين في الجسم. لذلك، من
    الضروري تناول تناول سمك السلمون أو السردين مرتين في الأسبوع، وإضافة بذر
    الكتان والجوز الى السلطة من أجل الحصول على الرشاقة والجسم النحيل.




    الكالسيوم
  • إنّه
    أحد المعادن الضرورية لبناء عظام سليمة وعضلات قوية. الحاجة اليومية من
    الكالسيوم لكل امرأة هي حوالي 900 ميلليغرام أي ما يعادل 3 أكواب من الحليب
    أو اللبن. ويمكن الحصول على الكالسيوم من مشتقات الحليب والبروكولي واللوز
    والملفوف.




    الماغنزيوم
  • إذا
    كنت تعانين من وجع في العضلات، فأت سيدتي بحاجة الى معدن الماغنزيوم الذي
    يؤمن تدفق الدم بطريقة صحية الى العضلات ويحافظ عليها. يتوافر الماغنزيوم
    في الحبوب الكاملة والبقوليات والخضار الورقية والمكسرات وثمار البحر.




    فيتامين هـ


  • جميع
    أنواع الزيوت والمكسرات تحتوي على كمية كبيرة من هذا الفيتامين الذي يسهم
    في تخليص الجسم من السموم ويحسّن من عمل العضلات من خلال إدخال كمية أكبر
    من الأوكسيجين إليها.


    فيتامين د
  • الشمس هي المصدر الأهم للفيتامين د الذي يزيد قوة العضلات ويحسّن عملها أثناء التمارين الرياضية، ما يساعد في الحصول على جسم مشدود.









[/size]









cc=الرحــيـل]
حين يحين الرحيل....
فلن أكون إلا تحت التراب*
فعفوا واصفحوا عن زلّل..
من أختكم وامكم الفقيره إلى الله
ام نبيل



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم ياسين
عضوه vib
عضوه vib


بلد الإقامه : المغرب
علم بلادي : عدد المساهمات : 1477
نقاط : 1939
التقييم : 27
تاريخ التسجيل : 03/10/2010
العمر : 40
العمل/الترفيه : ربة بيت
المزاج : لا اٍله اٍلا الله محمد رسول الله

مُساهمةموضوع: رد: عناصر غذائية تمنحك جسم مشدود   الإثنين مارس 04, 2013 1:50 pm



نصائح قيمة نحن بحاجة لها
سلمت يداك ست الكل
gif









سيف رسول الله صلى الله عليه وسلم

صلوا على الحبيب المصطفى صلوات ربي وسلامه عليه







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام نبيل
نجمة المنتدى
نجمة المنتدى


بلد الإقامه : مصر
علم بلادي : عدد المساهمات : 14863
نقاط : 21669
التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 13/06/2010
العمر : 61
العمل/الترفيه : ربه منزل
المزاج : الحمدلله
جنسيتكِ : مصريه

مُساهمةموضوع: رد: عناصر غذائية تمنحك جسم مشدود   الإثنين مارس 04, 2013 8:51 pm

يسلم مرورك الحلووووووووووو
حبيبتى ام ياسين
فى امان وحفظ الرحمن









cc=الرحــيـل]
حين يحين الرحيل....
فلن أكون إلا تحت التراب*
فعفوا واصفحوا عن زلّل..
من أختكم وامكم الفقيره إلى الله
ام نبيل



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عناصر غذائية تمنحك جسم مشدود
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: **الأقسـام الطبيـه** :: الريجيم والرشاقه-
انتقل الى:  
Place holder for NS4 only