معلوماتنا تفيد أنكِ غير منضمه لأسرتنا المتواضعه

سجلي معنا ولن تندمي أبداً بإذن الله



 
الرئيسيةس .و .جبحـثدخولالتسجيل

شاطر | 
 

  9...... نصائح لضبط الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ام نبيل
نجمة المنتدى
نجمة المنتدى


بلد الإقامه : مصر
علم بلادي : عدد المساهمات : 14863
نقاط : 21669
التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 13/06/2010
العمر : 61
العمل/الترفيه : ربه منزل
المزاج : الحمدلله
جنسيتكِ : مصريه

مُساهمةموضوع: 9...... نصائح لضبط الوزن   الإثنين أبريل 29, 2013 9:50 pm







نصائح لضبط الوزن

إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن
عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات في الحفاظ
على الرشاقة والياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى
جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد في الحفاظ على الوزن الذي وصلنا إليه بعد
وقت طويل من ممارسة الرجيم الغذائي.


1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.

2- إذا أردتي تناول أي نوع من الحلويا...ت أو الفواكه
من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم
الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.


3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب
عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه
من اليوم.


4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام
المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون،
والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.


5- احذري الدهون، خاصة الحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه
أكثر الحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية الحوم
المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفسفور، إضافة إلى أنها
قليلة السعرات الحرارية.

6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة في الخضراوات الجافة والطازجة.

7- يجب عدم تناول الحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول
أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة
هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.


8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط
طعام نشوى بآخر بروتيني، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفي الطابع كالحم
والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.


9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات،
ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة
واحدة، فقد أثبت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن،
لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية الازمة لهضم
كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية
المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل
الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء
الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى
100 سعر حراري يومياً، ويختزن حوالي 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أي تسبب
زيادة شهرية في الوزن حوالي نصف كيلوجرام


أدام الله عليكم نعمة الصحة والعافية
تمنياتي لكم بالشفاء العاجل





منقول اليكم قواريرنا الاعزاء













cc=الرحــيـل]
حين يحين الرحيل....
فلن أكون إلا تحت التراب*
فعفوا واصفحوا عن زلّل..
من أختكم وامكم الفقيره إلى الله
ام نبيل



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور القمر
مشرفة قسم
مشرفة قسم


بلد الإقامه : الجزائر بلد المليون ونصف المليون شهيد
علم بلادي : عدد المساهمات : 756
نقاط : 928
التقييم : 14
تاريخ التسجيل : 08/12/2012
العمر : 28
العمل/الترفيه : عاملة / ربة بيت
المزاج : لاالاه الله وان محمد رسول الله
جنسيتكِ : جزائريه

مُساهمةموضوع: رد: 9...... نصائح لضبط الوزن   الإثنين أبريل 29, 2013 11:11 pm

جزاك الله خيرا حبيبتي
ماشاء الله
لك خالص احترامي وتقديري
تحياتي
مشكورة طرح مميز
بارك الله فيك













[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام نبيل
نجمة المنتدى
نجمة المنتدى


بلد الإقامه : مصر
علم بلادي : عدد المساهمات : 14863
نقاط : 21669
التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 13/06/2010
العمر : 61
العمل/الترفيه : ربه منزل
المزاج : الحمدلله
جنسيتكِ : مصريه

مُساهمةموضوع: رد: 9...... نصائح لضبط الوزن   الأربعاء مايو 01, 2013 5:25 pm

واياكى يالغاليه
اشكر لكى تواجدك الدااائم بوركتى بحفظ الرحمن









cc=الرحــيـل]
حين يحين الرحيل....
فلن أكون إلا تحت التراب*
فعفوا واصفحوا عن زلّل..
من أختكم وامكم الفقيره إلى الله
ام نبيل



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
9...... نصائح لضبط الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: **الأقسـام الطبيـه** :: الريجيم والرشاقه-
انتقل الى:  
Place holder for NS4 only