معلوماتنا تفيد أنكِ غير منضمه لأسرتنا المتواضعه

سجلي معنا ولن تندمي أبداً بإذن الله



 
الرئيسيةس .و .جبحـثدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 3 عادات غذائيه سيئه لها الأثر في ظهور السمنه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أمة الله (أم يونس)
المؤسسه والمديره العامه
المؤسسه والمديره العامه


بلد الإقامه : القدس
علم بلادي : عدد المساهمات : 4375
نقاط : 7559
التقييم : 137
تاريخ التسجيل : 03/01/2010
جنسيتكِ : فلسطينيه

مُساهمةموضوع: 3 عادات غذائيه سيئه لها الأثر في ظهور السمنه   الإثنين فبراير 22, 2010 9:39 pm

هناك ثلاث عادات غذائية سيئة ، تعرفوا عليها

سهى خوري – عزيزة – أخصائية تغذية في خدمات الصحة الشاملة
.................................................. .................................

عادات التغذية السليمة تساعدنا على الحفاظ على وزن سليم للجسم وعلى تلبية حاجته الغذائية الكاملة والصحية..


فكم من الوقت يجب تخصيصه للوجبة وأي الوجبات هي الأهم وكيف يرتبط الأغذية المصنعة بالسمنة.


1. تناول الطعام بسرعة

بما أننا نعيش في عصر السرعة، لا نعطي الوجبات الغذائية وقتها الكافي، فنأكل بسرعة لضيق الوقت.

تشير الأبحاث أن تناول الوجبات الغذائية خلال فترة زمنية قصيرة

وعدم مضغها جيدا يتسبب باستهلاك سعرات حرارية أعلى من المطلوب.

وينصح بتخصيص وقت يتراوح بين 20 إلى 40 دقيقة لكل وجبة غذائية من أجل الاستمتاع بها.

ومن جانب آخر، أكد العلماء أن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يعطي الجسم الوقت الكافي لتسجيل الشعور

بالشبع بسرعة أكبر، مما يؤدي الى استهلاك أقل للسعرات الحرارية



2. الاستغناء عن وجبة الفطور

من العادات الغذائية السيئة إهمال وجبة الفطور.

تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات حيث أنها توفر للجسم الحصول على المواد الغذائية بعد اتقطاع ساعات طويلة عن الطعام خلال فترة الليل.

ويفقد الكثير من الناس شهيتهم لتناول وجبة الفطور بسبب شرب السوائل الساخنة مثل القهوة أو الشاي أو الحليب مباشرة عند نهوضهم من النوم،

فيختفي شعورهم بالجوع، وسرعان ما يشعرون بالتعب والإعياء بوقت قصير بعد ذلك بسبب عدم تناول وجبة الفطور.

يفضّل أن تتكوّن وجبة الفطور من:

- أغذية غنيّة بالبروتين: بيض، أجبان 5% دسم، حليب 1% دسم.

- أغذية نشوية: خبز مصنوع من طحين قمح كامل

- خضار

- نوع من الدهون بكمية قليلة: زيت زيتون أو زيتون


وتعتبر وجبة الفطور في غاية الأهمية أيضا لطالب المدرسة

حيث تشبر الأبحاث أن الأداء العقلي للطالب وقدرته على التركيز يرتفع عندما يتناول الطالب وجبة الفطور


3. الإكثار من الأغذية المصنّعة

يرتبط استهلاك الأغذية المصّعة بالعديد من الاضطرابات الصحية والأمراض المزمنة.

والمقصود بالأغذية المصنّعة هي تلك المنتجات الغذائية غير الموجودة في الطبيعة وإنما تنتجها الشركات الغذائية مثل البسكوت، الحلويات،

النقرشات المالحة، الشوكولاتة، الحلاوة، الملبس، الخ. تختلف الأغذية المصنّعة عن الأغذية الطبيعية

في كونها أكثر كثافة بالسعرات الحرارية من الأغذية الموجودة في الطبيعة مثل الخضار، الفواكه، الحبوب، والبقوليات










الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://rasoliqudwti.watanearaby.com
ام سمير
عضوه نشيطه
عضوه نشيطه


علم بلادي : عدد المساهمات : 140
نقاط : 175
التقييم : 4
تاريخ التسجيل : 21/02/2010
العمر : 40

مُساهمةموضوع: رد: 3 عادات غذائيه سيئه لها الأثر في ظهور السمنه   الأربعاء فبراير 24, 2010 4:36 pm

مشكوره اختي
بارك الله فيكي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم كريم
عضوه جديده
عضوه جديده


عدد المساهمات : 8
نقاط : 21
التقييم : 1
تاريخ التسجيل : 15/01/2010

مُساهمةموضوع: رد: 3 عادات غذائيه سيئه لها الأثر في ظهور السمنه   الأربعاء مارس 03, 2010 10:38 pm

جزاكى الله خير أختى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
3 عادات غذائيه سيئه لها الأثر في ظهور السمنه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: **الأقسـام الطبيـه** :: الريجيم والرشاقه-
انتقل الى:  
Place holder for NS4 only