معلوماتنا تفيد أنكِ غير منضمه لأسرتنا المتواضعه

سجلي معنا ولن تندمي أبداً بإذن الله



 
الرئيسيةس .و .جبحـثدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 صور متحركه للتمارين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ام نبيل
نجمة المنتدى
نجمة المنتدى


بلد الإقامه : مصر
علم بلادي : عدد المساهمات : 14863
نقاط : 21669
التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 13/06/2010
العمر : 61
العمل/الترفيه : ربه منزل
المزاج : الحمدلله
جنسيتكِ : مصريه

مُساهمةموضوع: صور متحركه للتمارين   الأحد ديسمبر 12, 2010 9:33 pm



(التمرين الأول)


- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع
الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد
أن الجسم فى حالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.



(التمرين الثاني)


- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين
وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع
الساق الأخرى.


( التمرين الثالث )


- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري
ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين
على الرجل الأخرى.

( التمرين الرابع )


- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.
- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .


( التمرين الخامس )


- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي
كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .
- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع
التنفس والاسترخاء.


( التمرين السادس )


- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة -استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.
- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة
مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.
وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها
مرة أخرى.


( التمرين السابع )


- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.
- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.
- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ،
وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.


( التمرين الثامن ) وهو الاخير


- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ،
على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً،
والحفاظ على شفط البطن.
- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات،
ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء

واتمنى لكم ال......... رشاقة دائمة









cc=الرحــيـل]
حين يحين الرحيل....
فلن أكون إلا تحت التراب*
فعفوا واصفحوا عن زلّل..
من أختكم وامكم الفقيره إلى الله
ام نبيل



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام علي
نائبة المديره
نائبة المديره


بلد الإقامه : مصر
علم بلادي : عدد المساهمات : 7341
نقاط : 9788
التقييم : 140
تاريخ التسجيل : 24/05/2011
العمر : 34
المزاج : الحمد لله

مُساهمةموضوع: رد: صور متحركه للتمارين   الخميس أبريل 12, 2012 9:10 pm


راائع غاليتي ام نبيل

بارك الله فيكي









الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
صور متحركه للتمارين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: **الأقسـام الطبيـه** :: الريجيم والرشاقه-
انتقل الى:  
Place holder for NS4 only