معلوماتنا تفيد أنكِ غير منضمه لأسرتنا المتواضعه

سجلي معنا ولن تندمي أبداً بإذن الله



 
الرئيسيةس .و .جبحـثدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 السعرات الحرارية لجميع انواع الأكل و الشرب ...

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ا م ياسمين
طبيبه


بلد الإقامه : الاردن
علم بلادي : عدد المساهمات : 6195
نقاط : 7970
التقييم : 50
تاريخ التسجيل : 16/09/2010
العمر : 31
العمل/الترفيه : دكتورة اسنان
المزاج : الحمد لله .. جيد

مُساهمةموضوع: السعرات الحرارية لجميع انواع الأكل و الشرب ...   الأربعاء يناير 19, 2011 4:01 pm


السعرات الحراريه للاكل والشرب بجميع انواعها.


جسد الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......


ولحساب
السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان


فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1,3سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:


70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعراً حرارياً.


وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1,4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:


70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,4= 2352 سعراً حرارياً.



وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1,5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,5= 2520 سعراً حرارياً...


وبعد حسابك ومعرفتك للسعرات الحرارية وبتقليله قليلا عن المطلوب ومع بذل اى نوع رياضة سوف تحصلون على مبتغاكم من جسد نحيف وصحة تامة وعقل سليم


جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب


النوع / الكمية / عدد
السعرات الحرارية



خبز رقاق 100 جرام 17


خبز لبناني ربع رغيف 70


خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79


خبز أسمر واحده 50جرام 130


مناقيش نصف واحده 75 جرام 208


صمون واحده 75 جرام 209


كورن فلي** كوب (25 جرام) 95


خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333


بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178


رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131


توست أسمر شريحه واحدة 61


توست عادي أبيض شريحة واحدة 64


سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم


لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154


شعير كوب واحد 672


رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675


برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613


قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485






عدد
السعرات الحرارية في الخضروات



جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س


جزر مطبوخ نصف كوب 35 س


زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س


زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 س


خيار مقطع نصف كوب 7 س


باذنجان مقلي نصف كوب 100 س


باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س


فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س


فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س


ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س


ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س


كرفس نصف كوب 10 س


ذرة واحدة متوسطة 77 س


فطر طازج نصف كوب 9 س


فطر معلب نصف كوب 19 س


خس نصف كوب 4 س


خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب 54 س


بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 س


بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س


بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س


بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 س


فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س


فلفل حار واحدة 30 جرام 18 س


بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 س


بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 س


بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 س


جرجير نصف كوب 2 س


قرع نصف كوب 41 س


فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40 جرام 7


سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س


كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 س


بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 س


طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 س


فول أخضر كوب واحد 73 س


شمندر كوب واحد 46 س


كرنب كوب واحد 73 س


كزبرة رزمة واحدة 97 س


ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س


ورق عنب كوب واحد 146 س


نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 س


زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 س


زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 س


بقدونس كوب واحد مفروم 34 س


بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 س


فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58 س


سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س


كوسة كوب واحد مقطعة 31


كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 س


بقلة 100 جرام 32 س






جدول
السعرات
الحرارية للفواكه بأنواعها



تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 س


مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17 س


موز متوسط 100 جرام 105 س


تين واحدة 40 جرام 37 س


جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38 س


كرز 10 حبات 49 س


أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 س


عنب نصف كوب 53 س


جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 س


كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 س


مانجا نصف حبة 85 جرام 68 س


برتقال واحدة 110 جرام 62 س


بابايا متوسطة 117 س


خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 س


كمثرى متوسطة 170 جرام 98 س


أناناس شريحة 82 جرام 42 س


أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36 س


رمان متوسطة 150 جرام 110 س


نكتارين متوسطة 142 جرام 67 س


بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام 26 س


بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33 س


فراولة نصف كوب 23 س


أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37 س


توت كوب واحد 122 س


بلح (رطب) 10 حبات 150 س


أكدنيا 100 جرام 49 س


برقوق (كوجة) 100 جرام 52 س


ليمون واحدة 60 جرام 17 س


توت أسود كوب واحد 117 س


نبق (كنار) 30 ثمرة 9 س


سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 س


تمر هندي (صبار) نصف كوب 82 س


الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة


مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111 س


سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 94 س


كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107 س


خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95 س


كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94 س


أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100 س


الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة



تمر حبة واحدة 26 س


تين مجفف 100 جرام 288 س


كشمش (زبيب) نصف كوب 109 س


أنجاص مجفف نصف كوب 113 س


مشمش مجفف نصف كوب 169 س





جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون


مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 س


زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 س


زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 س


دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 س


زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 س


دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 س


الزبدة ملعقة شاي 36 س


زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 س





جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر


عصير مشمش معلب نصف كوب 72 س


عصير عنب معلب نصف كوب 78 س


عصير برتقال طازج نصف كوب 59


عصير برتقال معلب نصف كوب52 س


عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 س


عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 س


عصير خوخ معلب نصف كوب 67 س


عصير أناناس معلب نصف كوب 70 س


عصير طماطم معلب نصف كوب 21 س


عصير جزر معلب نصف كوب 49 س


عصير جوافة كوب واحد 175 س


عصير مانجو كوب واحد 110 س


شراب الفيمتو كوب واحد 165 س


قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 س


قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 س


الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة



بيبسي كولا كوب واحد (240 مليليتر) 100 س


سفن أب كوب واحد (240 مليليتر) 90 س


سبرايت كوب واحد (240 مليليتر) 96 س


فانتا كوب واحد (240 مليليتر) 119 س


كوكا كولاكوب واحد (240 مليليتر) 97 س


مشروب العنب الغازي كوب واحد (240 مليليتر) 107 س






جدول
السعرات الحرارية للحليب و الجبن و الآيس كريم


حليب كامل الدسم 1 كوب 150


حليب قليل الدسم 1%1 كوب 102


حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121


حليب خالي الدسم 1 كوب 86


حليب البقر 1 كوب 157


حليب الغنم 1 كوب 264


حليب الماعز 1 كوب 168


حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام 123


حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169


حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110


حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99


حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86


حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635


حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435


حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208


حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158


حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179


حليب بالفراولة 1 كوب 244


جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114


جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57


جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117


جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86


جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101


جبنة فيتا 28 جرام 75


جبنة فونيتا 28 جرام 110


جبنة جودا 28 جرام 101


جبنة موزاريلا 28 جرام 80


جبنة رومانو 28 جرام 110


جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80


جبنة إيدام 28 جرام 98


جبنة زرقاء 28 جرام 104


جبنة الهافارتي 28 جرام 116


جبنة باسكربوني 28 جرام 128


جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216


جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171


جبنة بارميزان 28 جرام 130


جبنة كممبرت 28 جرام 86


جبنة قريش 100 جرام 99


جبنة عكاوي 100 جرام 289


جبنة قشقوان 100 جرام 404


جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321


جبن حلوم 100 جرام 363


قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52


قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37


قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29


كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44


روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141


روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114


لبنة 155 جرام 105


لبن خاثر 1 كوب 99


بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135


**آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز **


فانيلا كرة واحدة 240


كاكاو كرة واحدة 280


فراولة كرة واحدة 220


جدول
السعرات الحرارية للحوم و البيض و الأسماك و الدجاج


اولا جدول سعرات اللحوم والدواجن


فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 س


فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 س


صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 س


صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 س


صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 س


كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220 س


كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام 135 س


فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام 205 س


فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام 140س


ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام 200 س


ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام 307


لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام 189 س


كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام 183 س


لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام 245 س


شاورما (لحم صافي) 85 جرام 317 س


ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174 س


كباب 85 جرام 226 س


كبة محشية 85 جرام 281 س


ريش بدون دهن 85 جرام 182 س



ثانيا الاسماك


سمك مشوي 85 جرام 136


سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام) 228


ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام 206


روبيان مسلوق 100 جرام 113


أصابع السمك (مثلجة) 100 جرام 170


الزبيدي 100 جرام 130


هامور 100 جرام 107


الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق



لحم بقر 42 جرام تقريباً 142


بسطرمة - ديك رومي 28 جرام 40


سلامي - ديك رومي 28 جرام 56 س


سلامي - لحم بقر 28 جرام 72 س


مارتديلا - لحم بقر 28 جرام 47 س


ديك رومي سجق28 جرام 57 س


لحم بقر سجق28 جرام 88 س


لحم ديك رومي 42 جرام 102 س


لحم دجاج مارتديلا42 جرام 116 س


بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 س


بيض مقلي 1 كبيرة 91 س


أومليت 1 كبيرة 92 س


أومليت مع جبنة و خضار 113 جرام 252س





جدول
السعرات الحرارية للحلويات و الأطعمة المتفرقة


جدول
السعرات الحرارية للحلويات و ما شابه


فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405 س


شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 جرام) 162


شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام) 230


شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151


شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام) 260


شيكولاتة سنيكرز واحدة (57 جرام) 270


شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد (42 جرام) 230


شيكولاتة توي** واحدة (49 جرام) 120


شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473


مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52


علكة ا**ترا قطعة واحدة 8


علكة دانتين عادي قطعة واحدة 6


سكر أسمر ملعقة شاي 11س


سكر أبيض ملعقة شاي 20 س


كنافة بالجبن قطعة واحدة (75 جرام) 267 س


كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام) 259 س


بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام) 178 س


كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام) 137 س


أطعمة متفرقة



مايونيز ملعقة أكل 99 س


طحينة ملعقة أكل 104


حلاوة طحينية 100 جرام 516


لب التمر الهندي 100 جرام 283


خل 100 جرام 4


دبس 100 جرام 293


كاتشب ملعقة أكل 16


ماستردا 100 جرام 139


صلصة الباربكيو 100 جرام 75


صلصة الكاري 100 جرام 78


صلصة الصويا 100 جرام64


معجون الطماطم نصف كوب 110


فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30


سلطة بطاطا نصف كوب 179


سلطة تونا نصف كوب 192






فتوش 100 جرام 125


تبولة 100 جرام 108


خيار باللبن 100 جرام 37


سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20


بابا غنوج100 جرام 106


زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5 س





جدول
السعرات الحرارية للوجبات السريعة



الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط


بيتزا الجبنة 223


بيتزا اللحم 231


بيتزا البابروني 230


بيتزا سوبريم 262


بيتزا سوبر سوبريم 253


الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة


السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط



بيتزا الجبنة 279


بيتزا اللحم 288


بيتزا البابروني 280


بيتزا سوبريم 315


بيتزا سوبر سوبريم 302


برجر كنج:


قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري


هارديز:


هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري


ماكدونالدز:


هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري


تمنياتي للجميع
بصحه والعافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام نبيل
نجمة المنتدى
نجمة المنتدى


بلد الإقامه : مصر
علم بلادي : عدد المساهمات : 14863
نقاط : 21669
التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 13/06/2010
العمر : 61
العمل/الترفيه : ربه منزل
المزاج : الحمدلله
جنسيتكِ : مصريه

مُساهمةموضوع: رد: السعرات الحرارية لجميع انواع الأكل و الشرب ...   الأربعاء يناير 19, 2011 4:15 pm


تسلمى يا قمر على المعلومات القيمه الرائعه

جزاك الله خيرا وجعله الله فى ميزان حسناتك























cc=الرحــيـل]
حين يحين الرحيل....
فلن أكون إلا تحت التراب*
فعفوا واصفحوا عن زلّل..
من أختكم وامكم الفقيره إلى الله
ام نبيل



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام علي
نائبة المديره
نائبة المديره


بلد الإقامه : مصر
علم بلادي : عدد المساهمات : 7341
نقاط : 9788
التقييم : 140
تاريخ التسجيل : 24/05/2011
العمر : 34
المزاج : الحمد لله

مُساهمةموضوع: رد: السعرات الحرارية لجميع انواع الأكل و الشرب ...   السبت أبريل 14, 2012 7:36 am


واوووو

معلومات قيمه ورائعه

جزاك الله خيرا ام ياسمين

وجعله الله فى ميزان حسناتك
موضوع يستحق التثبيت









الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
السعرات الحرارية لجميع انواع الأكل و الشرب ...
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: **الأقسـام الطبيـه** :: الريجيم والرشاقه-
انتقل الى:  
Place holder for NS4 only