معلوماتنا تفيد أنكِ غير منضمه لأسرتنا المتواضعه

سجلي معنا ولن تندمي أبداً بإذن الله



 
الرئيسيةس .و .جبحـثدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 اجعل عضلات اسفل الضهر اقوى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
rawnek
عضوه فضيه
عضوه فضيه


عدد المساهمات : 252
نقاط : 427
التقييم : 18
تاريخ التسجيل : 14/01/2010

مُساهمةموضوع: اجعل عضلات اسفل الضهر اقوى   الثلاثاء أبريل 06, 2010 3:54 pm

أجعل عضلات أسفل الظهر أقوى


ليس هناك شيئاً يلفت الانتباه أكثر من أسفل ظهر جذاب يجعل الانحناءات خيالية والشكل العام منسق وجميل. لتقوية هذه المنطقة من الجسم، استلقي مستوياً على معدتك وساقاك مشدوتان ورأسك مسنودة على ذراعيك المطويين أمامك. أرفع ساقيك المشدودان عدة سنتيمترات للأعلى وافصلهما بمسافة صغيرة قبل أن تضمهما مرة أخرى.
كرر التمرين مرة أخرى حوالي عشر مرات وأن تتنفس بعمق ثم عد للوضع الأصلي الذي كانت فيه ساقيك ممدوتان على الأرض. تنفس لعدة دقائق ثم كرر التمرين بالكامل مرتين أو ثلاث بالتتابع. إذا قمت بهذا التمرين بانتظام سوف تتمتع بأرداف غاية في الجاذبية والجمال.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فرح
عضوه vib
عضوه vib


بلد الإقامه : ✿ In Oman's heart ✿
علم بلادي : عدد المساهمات : 7139
نقاط : 7932
التقييم : 80
تاريخ التسجيل : 12/05/2010
العمر : 26
العمل/الترفيه : ❀estudiante❀
المزاج : praise be to Allah

مُساهمةموضوع: رد: اجعل عضلات اسفل الضهر اقوى   الخميس سبتمبر 23, 2010 4:33 am

مشكوره ع الطرح الرائع
بارك الله فيك











[center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام نبيل
نجمة المنتدى
نجمة المنتدى


بلد الإقامه : مصر
علم بلادي : عدد المساهمات : 14863
نقاط : 21669
التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 13/06/2010
العمر : 61
العمل/الترفيه : ربه منزل
المزاج : الحمدلله
جنسيتكِ : مصريه

مُساهمةموضوع: رد: اجعل عضلات اسفل الضهر اقوى   السبت سبتمبر 25, 2010 7:00 pm

جزاكى الله خير اختى فى الله

مشكووووووووووورة على الطرح الجميل









cc=الرحــيـل]
حين يحين الرحيل....
فلن أكون إلا تحت التراب*
فعفوا واصفحوا عن زلّل..
من أختكم وامكم الفقيره إلى الله
ام نبيل



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اجعل عضلات اسفل الضهر اقوى
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: **الأقسـام الطبيـه** :: الريجيم والرشاقه-
انتقل الى:  
Place holder for NS4 only