معلوماتنا تفيد أنكِ غير منضمه لأسرتنا المتواضعه

سجلي معنا ولن تندمي أبداً بإذن الله



 
الرئيسيةس .و .جبحـثدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 الرياضة والسعرات الحرارية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مجد أم أحمد
عضوه فضيه
عضوه فضيه


بلد الإقامه : سوريا
عدد المساهمات : 281
نقاط : 482
التقييم : 5
تاريخ التسجيل : 08/12/2010
العمل/الترفيه : معلمة
المزاج : الحمدلله دائما

مُساهمةموضوع: الرياضة والسعرات الحرارية   الثلاثاء فبراير 08, 2011 6:35 pm

الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية

يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.

نوع النشاط كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون 100
الوقوف 135
تسوية الفراش 210
المشي البطيء 210
العناية بالزرع و الحدائق 300-450
المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة ) 150-210
المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة ) 300
المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة ) 420-480
المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة ) 360
هبوط السلم 425
صعود السلم 600-1080
ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة 240
ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة 300
ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة 420
ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة 660
تنس الريشة 350
البولنج 400
السباحة البطيئة 260-700
السباحة السريعة 360-500
التنس الزوجي 360
التنس الفردي 480
الكرة الطائرة 300
الألعاب الجمبازية الخفيفة 360
الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير) 600
الجولف بأنواعه 240-360
العدو البطيء 600-750
العدو المعتدل 870-1020
العدو السريع 1,13-1,285
التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات ) 420
التزحلق السريع 700
كرة السلة 360-660
التجديف 840








لااله الا الله محمد رسول الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام نبيل
نجمة المنتدى
نجمة المنتدى


بلد الإقامه : مصر
علم بلادي : عدد المساهمات : 14863
نقاط : 21669
التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 13/06/2010
العمر : 61
العمل/الترفيه : ربه منزل
المزاج : الحمدلله
جنسيتكِ : مصريه

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة والسعرات الحرارية   الثلاثاء فبراير 08, 2011 6:51 pm


مشكورة حبيبتى على المعلومه
مجد ام احمد
بارك الله فيكى













cc=الرحــيـل]
حين يحين الرحيل....
فلن أكون إلا تحت التراب*
فعفوا واصفحوا عن زلّل..
من أختكم وامكم الفقيره إلى الله
ام نبيل



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ا م ياسمين
طبيبه


بلد الإقامه : الاردن
علم بلادي : عدد المساهمات : 6195
نقاط : 7970
التقييم : 50
تاريخ التسجيل : 16/09/2010
العمر : 31
العمل/الترفيه : دكتورة اسنان
المزاج : الحمد لله .. جيد

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة والسعرات الحرارية   الثلاثاء فبراير 08, 2011 6:51 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فرح
عضوه vib
عضوه vib


بلد الإقامه : ✿ In Oman's heart ✿
علم بلادي : عدد المساهمات : 7139
نقاط : 7932
التقييم : 80
تاريخ التسجيل : 12/05/2010
العمر : 26
العمل/الترفيه : ❀estudiante❀
المزاج : praise be to Allah

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة والسعرات الحرارية   الثلاثاء فبراير 08, 2011 6:52 pm


جزاك الله خيرا











[center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الجوهرةالمكنونة
إداريه سابقه


بلد الإقامه : السعوديه
علم بلادي : عدد المساهمات : 16547
نقاط : 21019
التقييم : 121
تاريخ التسجيل : 06/08/2010
العمل/الترفيه : ربة بيت
المزاج : اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك
جنسيتكِ : سعوديه

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة والسعرات الحرارية   الأربعاء فبراير 09, 2011 6:49 am

أحييك على الموضوع الهادف جميل..
درر وجواهر نثرتها بالعام .. ف هنيئا لنا أسمك الكريم

شكرا لك بحجم الكون شكر جزيل .. مع التحية وكامل التقدير












[center]
[center]





[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الرياضة والسعرات الحرارية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: **الأقسـام الطبيـه** :: الريجيم والرشاقه-
انتقل الى:  
Place holder for NS4 only