معلوماتنا تفيد أنكِ غير منضمه لأسرتنا المتواضعه

سجلي معنا ولن تندمي أبداً بإذن الله



 
الرئيسيةس .و .جبحـثدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 افقدي من 8 الى 10 كيلو في 5 أسابيع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
yasmeena
فريق المصممين
فريق المصممين


بلد الإقامه : ::EGYPT::
علم بلادي : عدد المساهمات : 232
نقاط : 296
التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 07/10/2010
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : الحمد لله

مُساهمةموضوع: افقدي من 8 الى 10 كيلو في 5 أسابيع    الأربعاء مارس 02, 2011 4:12 pm


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



افقدي من 8 الى 10 كيلو في 5 أسابيع




اليك نظام غذائي على مدار 5 أسابيع يمكنك التخلص من خلاله من 10– 8 كيلو غرام والحصول على الرشاقة.

اليوم
الفطور
الغذاء
العشاء

الأسبوع الأول
- عصير طماطم.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- ربع رغيف عربي محمص.
- نصف ثمرة جريب فروت.

- لحوم حمراء 30 جراماً.
- أو سمك مشوى 180 جراماً.
- خضراوات مسلوقة.


- نصف ثمرة جريب فروت.
- بيضتان مسلوقتان.


الأسبوع الثاني
- نصف كوب لبن منزوع القشدة.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- ربع رغيف عربي محمص.

- لحوم حمراء (بتلو أو فلتو) 150 جراماً.
- أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
- أو سمك أو جمبرى (مشوى أو مسلوق) 300 جرام.
- شوربة خضار.

- فاكهة متوسطة الحجم.
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.


الأسبوع الثالث
- كوب عصير برتقال.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن قريش 100 جرام.

- طبق شوربة كرنب.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضراوات سوتيه كبير.
- 2 قطعة لحم مشوية.
- ربع رغيف عربي.

- كوب زبادى منزوع الوجه.
- أو نصف كوب لبن منزوع الدسم.

الأسبوع الرابع
- نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- قطعة جبن قريش صغيرة.
- ربع رغيف عربي.

- طبق شوربة كرنب.
- طبق كوسة باللحم المفروم صغير.
- 3 إلى 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف عربي.
- طبق سلطة خضراء كبير.

- قطعة جبن قريش صغيرة.
- ربع رغيف عربي.


الأسبوع الخامس
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- ربع رغيف عربي.

بعد الإفطار بساعة:
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

- طبق شوربة لحم أو فراخ.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضار سوتيه باللحم المفروم.
- ربع رغيف عربي.

- زبادى منزوع الوجه.
- أو بيضة مسلوقة.

. . . .


منقـول من موقع..
helwa.maktoob.com
مع بعض التنسيقات والتظبيطات من عملى لتفريق بين الافطار والغذاء والعشاء

ودى لكم

أدعو لى بالهداية


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ا م ياسمين
طبيبه


بلد الإقامه : الاردن
علم بلادي : عدد المساهمات : 6195
نقاط : 7970
التقييم : 50
تاريخ التسجيل : 16/09/2010
العمر : 31
العمل/الترفيه : دكتورة اسنان
المزاج : الحمد لله .. جيد

مُساهمةموضوع: رد: افقدي من 8 الى 10 كيلو في 5 أسابيع    الأربعاء مارس 02, 2011 5:58 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
yasmeena
فريق المصممين
فريق المصممين


بلد الإقامه : ::EGYPT::
علم بلادي : عدد المساهمات : 232
نقاط : 296
التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 07/10/2010
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : الحمد لله

مُساهمةموضوع: رد: افقدي من 8 الى 10 كيلو في 5 أسابيع    الأربعاء مارس 02, 2011 7:45 pm

مشكورة ..أم ياسمين.. على ردكـ الرائع

نورتى الصفحة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الجوهرةالمكنونة
إداريه سابقه


بلد الإقامه : السعوديه
علم بلادي : عدد المساهمات : 16547
نقاط : 21019
التقييم : 121
تاريخ التسجيل : 06/08/2010
العمل/الترفيه : ربة بيت
المزاج : اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك
جنسيتكِ : سعوديه

مُساهمةموضوع: رد: افقدي من 8 الى 10 كيلو في 5 أسابيع    الأربعاء مارس 02, 2011 9:02 pm










[center]
[center]





[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
yasmeena
فريق المصممين
فريق المصممين


بلد الإقامه : ::EGYPT::
علم بلادي : عدد المساهمات : 232
نقاط : 296
التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 07/10/2010
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : الحمد لله

مُساهمةموضوع: رد: افقدي من 8 الى 10 كيلو في 5 أسابيع    الخميس مارس 03, 2011 11:26 am

مشكـورة ..الجوهرة المكنونة.. على ردك الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام نبيل
نجمة المنتدى
نجمة المنتدى


بلد الإقامه : مصر
علم بلادي : عدد المساهمات : 14863
نقاط : 21669
التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 13/06/2010
العمر : 61
العمل/الترفيه : ربه منزل
المزاج : الحمدلله
جنسيتكِ : مصريه

مُساهمةموضوع: رد: افقدي من 8 الى 10 كيلو في 5 أسابيع    الخميس مارس 03, 2011 1:09 pm

اللهم اهدنا واهدى ابناء المسلمين وبنات المسلمين جميعا

بارك الله فيكى حبيبتى على مجهودك

(ياسمينا)

فى امان الله









cc=الرحــيـل]
حين يحين الرحيل....
فلن أكون إلا تحت التراب*
فعفوا واصفحوا عن زلّل..
من أختكم وامكم الفقيره إلى الله
ام نبيل



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام رامي
عضوه ذهبيه
عضوه ذهبيه


بلد الإقامه : اليونان
عدد المساهمات : 355
نقاط : 422
التقييم : 2
تاريخ التسجيل : 21/12/2010
العمر : 30
العمل/الترفيه : ربة منزل
المزاج : الحمد لله الذي لا يحمد سواه على مكروه

مُساهمةموضوع: رد: افقدي من 8 الى 10 كيلو في 5 أسابيع    الثلاثاء مارس 08, 2011 5:07 pm

نحن بحاجة لهالمواضيع
هههههههههه
الله يعطيك العافية ويسلمو انا ملك يا ياسمينة الحلوة
قررت انا وزوجي نتبعو ان شاء الله هههههههه

بس مع العلم انا مرضعة بيسوالي انو اتبعو بوجه سؤالي لاختي ام ياسمين اذا سمحت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام رامي
عضوه ذهبيه
عضوه ذهبيه


بلد الإقامه : اليونان
عدد المساهمات : 355
نقاط : 422
التقييم : 2
تاريخ التسجيل : 21/12/2010
العمر : 30
العمل/الترفيه : ربة منزل
المزاج : الحمد لله الذي لا يحمد سواه على مكروه

مُساهمةموضوع: رد: افقدي من 8 الى 10 كيلو في 5 أسابيع    الثلاثاء مارس 08, 2011 5:09 pm

وطولي 160 ووزني 158 وحابة نقص من وزني 5 كيلوعلى الاقل
بتمنى تجاوبني اختي الكريمة ام ياسمين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام رامي
عضوه ذهبيه
عضوه ذهبيه


بلد الإقامه : اليونان
عدد المساهمات : 355
نقاط : 422
التقييم : 2
تاريخ التسجيل : 21/12/2010
العمر : 30
العمل/الترفيه : ربة منزل
المزاج : الحمد لله الذي لا يحمد سواه على مكروه

مُساهمةموضوع: رد: افقدي من 8 الى 10 كيلو في 5 أسابيع    الثلاثاء مارس 08, 2011 5:11 pm

ههههههههه عفوا وزني 58 كيلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام خلودة
عضوه مبتدئه
عضوه مبتدئه


بلد الإقامه : اليونان
عدد المساهمات : 78
نقاط : 107
التقييم : 1
تاريخ التسجيل : 01/02/2011
العمر : 28
العمل/الترفيه : ربت منزل
المزاج : ولا احسن من هيك

مُساهمةموضوع: رد: افقدي من 8 الى 10 كيلو في 5 أسابيع    الثلاثاء مارس 08, 2011 6:14 pm

lov

بتمنا اني تابع هذا ريحيم بس مشكلة اني برضع


gif
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
افقدي من 8 الى 10 كيلو في 5 أسابيع
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: **الأقسـام الطبيـه** :: الريجيم والرشاقه-
انتقل الى:  
Place holder for NS4 only