معلوماتنا تفيد أنكِ غير منضمه لأسرتنا المتواضعه

سجلي معنا ولن تندمي أبداً بإذن الله



 
الرئيسيةس .و .جبحـثدخولالتسجيل

شاطر | 
 

 بدائل الاطعمه لإنقاص الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أمة الله (أم يونس)
المؤسسه والمديره العامه
المؤسسه والمديره العامه


بلد الإقامه : القدس
علم بلادي : عدد المساهمات : 4375
نقاط : 7559
التقييم : 137
تاريخ التسجيل : 03/01/2010
جنسيتكِ : فلسطينيه

مُساهمةموضوع: بدائل الاطعمه لإنقاص الوزن   الخميس مايو 06, 2010 2:19 pm

بدائل الأطعمة لإنقاص الوزن



يمكنك إنقاص وزنك بالتدريج ودون اتباع ريجيم قاس وذلك بطريقة بسيطة تقتصر علي

بعض التغيرات في المواد التي تتناولينها يوميا، ومن خلال ذلك يمكنك إنقاص حوالي 10

كيلو جرامات من وزنك في وقت أقصاه عام واحد، وهذا يحتاج إلى حرق ما يعادل 70 ألف

سعر حراري. لذا، فأنت تحتاجين إلى حرق 190 سعرا حراريا كل يوم مع الابتعاد عن

المأكولات السريعة مثل الهامبورجر والبطاطس المقلية والمشروبات الغازية. ويقول د. علي

عباسي، رئيس الجمعية المصرية للبدانة والغدد الصماء: ميكانيكية المخ المسئولة عن

الإحساس بالجوع لا يمكن أن تشعر بالفارق في نوع الغذاء، ويمكن تقليل كمية الأكل حسب

الرغبة لتخفيف السعرات الحرارية للمساعدة علي إنقاص الوزن بسرعة أكبر، فيمكننا

استبدال مكونات الأكل التي تساعد علي زيادة الوزن والتي تحتوي علي سعرات حرارية

عالية بأنواع أخرى تحتوي علي نفس الفائدة والقيمة الغذائية ولكنها اقل في السعرات

الحرارية وبذلك لن نحرم الجسم من فائدة الغذاء.

ويمكن إنقاص الوزن الزائد باتباع الطريقة التالية:


تبديل مكونات وجبة الإفطار

إذا كانت معظم أنواع الكيك تحتوي علي سعرات حرارية عالية لا تقل عن 500 سعر حراري

للقطعة الواحدة فمن الأفضل تبديل الكيك بطبق من الكورن فليكس الذي يحتوي علي 105

سعرات حرارية مضافا إليه ملعقة من الزبيب '34 سعرا حراريا' مع نصف كوب من الحليب

خالي الدسم ويعادل 40 سعرا حراريا، فتكون قيمة هذا الطبق 180 سعرا حراريا كما يمكننا

استبدال ذلك بطبق صغير من الفول وقطعة صغيرة من الجبن والخبز الأسمر وبيضة مسلوقة

وتحتوي تلك الوجبة علي نفس السعرات الحرارية القليلة أي حوالي 170 سعرا حراريا.



الشوربة بدلا من الساندويتش

حتى إذا كانت الساندويتشات غنية بالبروتين والخضار فإنها تحتوي علي سعرات حرارية

عالية، حيث إن شريحتين من الخبز تحتويان علي 200 سعر حراري، وعدة قطع صغيرة

من الديك الرومي أو الدجاج تحتوي علي 220 سعرا حراريا بالإضافة إلى المايونيز '80

سعرا حراريا' مما يجعلها تصل إلى 500 سعر حراري. أما الشوربة فتحتوي علي 90 سعرا

حراريا فقط بالإضافة إلى أنها وجبة مشبعة ومغذية.


الفواكه بدلا من الحلويات

تحتوي قطعة الشكولاته علي 220 سعرا حراريا و13 جرام دهون. وإذا استبدلت بحبة موز

واحدة ستحصلين علي 100 سعر حراري فقط، ستتخلصين مما يعادل 120 سعرا حراريا

في اليوم وخلال أسبوع ستتخلصين من 360 سعرا حراريا إذا كان تناولها ثلاث مرات.



الفيشار بدلا من البطاطس المقلية


تحتوي العلبة الواحدة أو الكيس الواحد للبطاطس التي تقدم لنا مع معظم المأكولات علي

150 سعرا حراريا، أما الفيشار فيحتوي علي 30 سعرا حراريا وبذلك تتخلصين من حوالي

120 سعرا حراريا وتستمتعين بطعم الفيشار المسلي بدلا من تناول البطاطس للتسلية أو

كجزء من الطعام اليومي أو مع الوجبات السريعة وفي نفس

الوقت ستحصلين علي نفس الفائدة الغذائية.



السكر البديل

استبدلي ملعقتين من السكر يوميا بملعقتين من السكر البديل في قهوتك الصباحية وفي

الشاي وغيره، فملعقتان من السكر تحتويان علي 30 سعرا حراريا بينما تحتوي ملعقتان من

السكر البديل علي 10 سعرات حرارية فقط وبذلك تتخلصين من حوالي 140 سعرا حراريا

خلال الأسبوع.


عصير الفواكه بدلا من الحليب المخفوق





حيث يحتوي الحليب المخفوق المضاف إليه الكريمة علي 300 سعر حراري وعند استبداله

بعصير الفواكه المكون من نصف كوب لبن خالي الدسم مع نصف كوب فراولة ونصف كوب

موز مقطع إلى شرائح وملعقة صغيرة من العسل مع بعض قطع الثلج يحتوي علي 125

سعرا مما يجعلنا نتخلص من حوالي 175 سعرا إذا تناولناه مرة واحدة أسبوعيا.



الحليب الخالي الدسم

حيث يحتوي الحليب كامل الدسم علي 240 سعرا حراريا و9 جرامات دهون مشبعة بينما

يحتوي الحليب الخالي الدسم علي 170 سعرا حراريا وأقل من جرام دهون أي يمكن

التخلص من 70 سعرا حراريا في اليوم وفي نفس الوقت ستحصلين علي نفس القيمة

الغذائية بعيدا عن الدهون وزيادة الوزن
[/size]
[/b]








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://rasoliqudwti.watanearaby.com
ام يوسف
عضوه ماسيه
عضوه ماسيه


بلد الإقامه : فلسطين
علم بلادي : عدد المساهمات : 426
نقاط : 854
التقييم : 21
تاريخ التسجيل : 26/01/2010
العمر : 30
العمل/الترفيه : ربة منزل
المزاج : متقلب

مُساهمةموضوع: رد: بدائل الاطعمه لإنقاص الوزن   السبت مايو 22, 2010 2:04 pm

يسلمو كتير بحاول وبقولك شو بسير معي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فرح
عضوه vib
عضوه vib


بلد الإقامه : ✿ In Oman's heart ✿
علم بلادي : عدد المساهمات : 7139
نقاط : 7932
التقييم : 80
تاريخ التسجيل : 12/05/2010
العمر : 26
العمل/الترفيه : ❀estudiante❀
المزاج : praise be to Allah

مُساهمةموضوع: رد: بدائل الاطعمه لإنقاص الوزن   السبت يونيو 05, 2010 8:59 pm

تسلمي ع الموضوع أختي











[center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بدائل الاطعمه لإنقاص الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: **الأقسـام الطبيـه** :: الريجيم والرشاقه-
انتقل الى:  
Place holder for NS4 only